Les scientifiques de Harvard Prouvent le bénéfice du yoga et de la méditation
Les scientifiques s’approchent de prouver ce que les yogis ont tenu pour vrai pendant des siècles - le yoga et la méditation peuvent conjurer le stress et la maladie.
John Denninger, psychiatre à Harvard Medical School, a mené une étude de cinq ans sur la façon dont les anciennes pratiques affectent les gènes et l'activité du cerveau dans le stress chronique. Son dernier ouvrage suit une étude que lui et d'autres ont publié plus tôt cette année montrant comment les techniques corps-esprit peuvent activer et désactiver certains gènes liés au stress et à la fonction immunitaire.
Alors que des centaines d'études ont été menées sur les avantages du yoga et de la méditation sur la santé mentale, ils ont eu tendance à compter sur des outils contondants comme des questionnaires pour les participants, ainsi que la fréquence cardiaque et la surveillance de la pression artérielle. Seuls les technologies de neuro-imagerie en génomique utilisé dans les dernières études de Denninger ont permis aux scientifiques de mesurer les changements physiologiques plus en détail.
"Il ya un effet biologique vrai", a déclaré Denninger, directeur de recherche à l'Institut Benson-Henry pour la médecine Mind Body au Massachusetts General Hospital, l'un des hôpitaux d'enseignement de la Harvard Medical School. "Le genre de choses qui se produisent quand vous méditez ont des effets dans tout le corps, pas seulement dans le cerveau."
L'étude financée par le gouvernement peut convaincre plus de médecins de tenter un mode de soins alternatifs pour lutter contre la source d'une multitude de maux modernes. Les conditions induites par le stress peuvent inclure absolument tout dans nos processus vitaux, de l'hypertension et de l'infertilité à la dépression et même le processus de vieillissement. Ils représentent 60 à 90 pour cent des visites chez le médecin dans le États-Unis, selon l'Institut Benson-Henry. Selon les estimations de L'Organisation mondiale de la Santé, le stress coûte aux entreprises américaines au moins 300 milliards de $ par an grâce à l'absentéisme, turn-over et une faible productivité.
La science progresse aux côtés d'un mouvement "mindfulness" en herbe, qui comprend les pratiquants de méditation comme Bill George, membre du conseil de Goldman Sachs Group et Exxon Mobil Corp., et le comédien Jerry Seinfeld. Nouvelles Corp président Rupert Murdoch a récemment révélé sur Twitter qu'il fait aussi un essai de méditation. Egalement Hugh Jackman et encore beaucoup d’autres.
Comme un psychiatre spécialisé dans la dépression, Denninger a dit qu'il a été attiré par la médecine corps-esprit, pionnier dans les années 1960 par le professeur de Harvard Herbert Benson, comme un moyen possible de prévenir d'apparition de la dépression grâce à la réduction du stress. Bien que le traitement avec des produits pharmaceutiques est toujours essentiel, il voit le yoga et la méditation comme des ajouts utiles à son arsenal médical.
Programme d’échange
Son étude, de conclure en 2015 avec environ 3,3 millions $ au financement des Instituts nationaux de la santé, le suivi 210 sujets sains avec des niveaux élevés de stress chronique déclaré pour six mois. Ils sont divisés en trois groupes.
Un groupe de 70 participants d'effectuer une forme de yoga connu comme Kundalini, un autre de 70 méditation et le reste écoutent des livres audio de l'éducation, le tout pour 20 minutes par jour à la maison. Kundalini est une forme de yoga qui intègre la méditation, des exercices de respiration et le chant de mantras, en plus de postures. Denninger a dit qu'il a été choisi pour l'étude en raison de sa forte connaissance de méditation.
Les participants viennent dans le laboratoire pour l'enseignement une fois par semaine pendant deux mois, suivie de trois séances où ils répondent à des questionnaires, donnent des échantillons de sang utilisés pour l'analyse génomique et subir des tests neuro-imagerie.
'Immortalité Enzyme'
Contrairement aux études antérieures, celle-ci est la première à se concentrer sur les participants avec des niveaux élevés de stress. L'étude, publiée en mai dans la revue médicale PloS One a montré qu’une session de pratique de relaxation a été assez pour améliorer l'expression de gènes impliqués dans le métabolisme de l'énergie et de la sécrétion d'insuline et de réduire l'expression des gènes liés à la réponse inflammatoire et le stress. Il y avait un effet, même parmi les novices qui n’avaient jamais pratiqué auparavant.
Harvard n’est pas le seul endroit où les scientifiques ont commencé à examiner la biologie derrière le yoga.
Dans une étude publiée l'an dernier, des scientifiques de l'Université de Californie à Los Angeles et lauréat du prix Nobel Elizabeth Blackburn ont constaté que 12 minutes de méditation yogique quotidienne pour huit semaines augmente l'activité de la télomérase de 43 pour cent, ce qui suggère une amélioration dans le vieillissement induit par le stress. Blackburn de l'Université de Californie, San Francisco, a partagé le prix Nobel de médecine en 2009 avec Carol Greider et Jack Szostak pour la recherche sur la télomérase "enzyme d’immortalité," ce qui ralentit le processus de vieillissement cellulaire.
Renforcer la résilience
Pas tous les patients ne seront en mesure de se tenir à un régime quotidien d'exercice et de détente. Il suffit de connaître les techniques de gestion de souffle et d’avoir une meilleure compréhension du stress peut aider à construire la résilience.
"Une certaine quantité de stress peut être utile", a déclaré Sophia Dunn, un psychothérapeute clinique qui a été formé au King College de Londres. " Le Yoga et la méditation sont des outils pour nous permettre de nager dans les eaux difficiles."